Recuperar a rotina de horários é a questão chave para este momento.
É interessante fazer um quadro com os horários das atividades semanais, isso ajuda a criança a se organizar à nova rotina.
Antecipar a retomada dos horários de dormir e acordar é uma dica bacana que auxilia no bom desempenho escolar da criança, além de evitar que ela fique irritada ou mal humorada logo no primeiro dia de aula.
Com a readaptação dos horários, o resgate das regras na alimentação acaba sendo conseqüência do volta às aulas.
Os pais e a própria escola possuem papel fundamental nesta missão.
É sempre importante reforçar que o café da manhã é a refeição mais importante! Nunca leve seu filho para a escola sem esta refeição! (Já falamos sobre isso
aqui).
Já na escola, recomende ao seu filho a evitar o jejum prolongado. Reforce a necessidade da alimentação na hora do lanche:
- Seu filho leva o lanche de casa?
Negocie com a criança a montagem da lancheira, isso a desperta para melhores escolhas. Atenção com a higienização das lancheiras e garrafas térmicas.
Certifique-se de mandar um alimento fonte de
carboidrato (pães, biscoitos, bolos, cereais prefira as opções integrais); uma fonte de
vitaminas e minerais (frutas frescas/secas ou vegetais que seu filho gosta. Se quiser estimular o consumo de novas opções, invista em cortadores em diversos formatos);
Hidratação: preferencialmente água, água aromatizada, água de coco ou bebidas sem açúcar. Saiba mais sobre como montar a lancheira
aqui.
- Seu filho compra na cantina? Ou come o que a escola oferece?
Cobre da escola a mesma excelência na cantina que exige na qualidade do ensino. Visite a cantina da escola, observe também as condições higiênico-sanitárias dos alimentos, conheça o cardápio e os preços, pressione pelo banimento de opções pouco nutritivas (refrigerantes, frituras, alimentos ultraprocessados, ricos em gorduras trans, açúcar, sódio). Ensine os filhos a lerem os rótulos das embalagens dos alimentos e controle os gastos dos filhos na cantina.
Aproveite o período de volta às aulas para reavaliar a alimentação que a escola oferece aos seus filhos!
Em casa, a alimentação também deve seguir regras para garantir a retomada da rotina:
- Defina horários para alimentação;
- Cuide para que seu filho coma sem exageros, com pequenos intervalos entre as refeições;
- Faça as refeições em família e diminua a frequência de refeições fora de casa;
- Diminua as distrações durante a refeição (sem TV, tablet, celular);
- Retome o consumo de vegetais;
- Controle o consumo de bebidas e preparações açucaradas;
- Dê o exemplo e siga as regras você também!
Publicado em
28/03/24