Durante o período gestacional, os cuidados com a alimentação se tornam ainda mais importantes. O estado nutricional adequado e o consumo alimentar variado e equilibrado, contribuem para uma gestação saudável, o que é fundamental para o binômio mãe – filho.

Não é necessário comer tudo que se vê pela frente, pensando que grávida deve comer por dois.

O ganho de peso durante a gravidez deve ser gradual, devendo atingir de 9 a 12 kg no tempo total da gravidez.

No período da gestação, não é recomendado fazer dietas de emagrecimento, mesmo que a futura mamãe esteja acima do peso, pois se houver uma restrição calórica, poderá haver deficiência de nutrientes importantes para a formação e crescimento do bebê. Neste período, é fundamental que a gestante tenha um acompanhamento médico e nutricional, pois existe a necessidade da suplementação de algumas vitaminas e minerais, como o ferro, vitaminas do complexo B, ácido fólico, etc. O ácido fólico é importantíssimo, pois desempenha papel fundamental na formação do tubo neural do bebê. Ele está presente principalmente nos seguintes alimentos: fígado, feijões, vegetais de folhas verde-escuras, como espinafre e brócolis frescos e carnes magras. A alimentação da gestante deve ser bastante variada, além de basear-se em frutas, verduras, legumes, leguminosas, cereais, carnes, aves e peixes, leite e derivados, bastante água e, diariamente, alimentos ricos em fibras. Evite bebidas alcoólicas, fumo e uso de adoçantes dietéticos artificiais.

Para evitar distúrbios do Trato Gastrintestinal decorrentes da gravidez como náuseas, tonturas, vômitos e azia, é fundamental ter uma alimentação fracionada, ou seja, realizar várias refeições ao dia, em pequenas quantidades, evitando ficar muito tempo sem comer.

A futura mamãe deve ter hábitos alimentares saudáveis, pois assim estará sendo modelo para o seu filho. Não esqueça que os filhos são os reflexos dos pais. Por isso, se você tiver uma alimentação saudável, ensinar práticas saudáveis desde o início da vida.  

Camomila dá a Dica:

• Não é aconselhável o uso de bebidas alcoólicas durante a gravidez.
• Refrigerantes à base de cola e bebidas com alto teor de cafeína, como café e chás escuros, devem ser evitados.
• Não consumir carnes cruas.
• Observe a higiene dos alimentos e evite locais que deixam dúvidas quanto à origem e limpeza dos produtos.
• Não fique mais de 3 horas em jejum nem abstenha-se de alguma refeição do dia. Programe as tarefas e o trabalho, tendo sempre disponibilidade para comer nesses intervalos.
• Mantenha uma alimentação colorida, variada, incluindo fontes de fibras, como salada e vegetais, no almoço e no jantar.
• Evite comer excesso de frituras e alimentos ricos em gordura, como biscoitos recheados, bolos ou tortas confeitadas, produtos empanados e industrializados, pois estes além de favorecerem o ganho de peso, podem ainda prejudicar a digestão, que nesta fase tende a ser um pouco mais lenta.
• Beba água ao longo do dia e evite sucos artificiais. Muitos destes produtos contêm excesso de açúcar, corantes e conservantes. Dê preferência aos sucos naturais, pois são fontes de vitaminas e minerais, muito bem-vindos nessa etapa.

Publicado em 19/10/26