Dica da semana: Cuidados com a Alimentação na Gestação

A gestação é um momento sublime para  a mulher. As alterações fisiológicas que ocorrem neste período levam ao aumento das necessidades nutricionais, e por isso, alguns cuidados com a alimentação são fundamentais.

Saiba os principais cuidados que a gestante deve ter no consumo de:

Cafeína:

Essa substância pode atravessar a placenta e causar alteração da frequência cardíaca, da respiração fetal, além de causar aborto espontâneo e afetar no peso do bebê.

Pesquisas realizadas ligaram o consumo de mais de 300 mg de cafeína por dia ao risco de aborto espontâneo e da criança nascer com baixo peso, e um estudo especulou que até doses bem pequenas de cafeína já podem influenciar na perda do bebê. O ideal é não tomar mais que três xícaras de café por dia, e, se possível, prefira bebidas descafeinadas.

Adoçante:

Ainda há diversas discussões sobre o assunto, pois seu uso pode estar associado ao desenvolvimento de tumores e anomalias no bebê.

O mais indicado em casos de grávidas com o peso normal e que não apresentam diabetes gestacional é o consumo moderado do açúcar comum. Entretanto se o profissional de saúde que acompanha e avalia a gestação julgar necessário indica-se o consumo moderado de adoçante.

Ferro:

As grandes refeições precisam ser compostas  com alimentos ricos em ferro e vitamina C, devido ao risco de anemia, muito comum nesta fase da vida.

A inclusão de alimentos ricos em vitamina C, como suco de laranja, morango e brócolis, em todas as refeições, especialmente quando consumir fontes vegetarianas de ferro, como feijão, promove o aumento da absorção do ferro em até seis vezes.

Ácido Fólico:

Esta vitamina é essencial para a formação do tubo neural do feto. Sua ingestão deve ser reforçada antes da mulher engravidar. Alimentos como lentilha, espinafre, brócolis, feijões e aspargo são fontes do nutriente.

Por vezes, só a alimentação não oferece a quantidade suficiente de ácido fólico que a mulher precisa ingerir diariamente, pois o cozimento dos alimentos diminui a ação da vitamina. Os médicos recomendam uma suplementação para que a dose recomendada de ácido fólico seja ingerida pela futura mamãe.

Como melhorar a constipação?

* Aumente o consumo de fibras e de líquidos na dieta.

Dica: Experimente colocar ameixas pretas secas em uma panela com água suficiente para cobri-las e deixe ferver por alguns minutos; aí, você pode comer de 3-4 unidades por dia e acrescentar algumas colheres da calda que se formou no suco de sua preferência.

Como evitar azia?

* Faça mais refeições ao longo do dia em quantidades menores;

* Evite consumir café, chá mate, doces e frituras;

Dica: Procure não deitar logo após o término das refeições. Tente elevar a cabeceira da cama usando almofadas e travesseiros. Dormir em uma posição quase sentada, com a cabeça levantada, ajuda a prevenir a azia.

Para saber quantidades recomendadas de cada nutriente em cada fase da gestação, consulte um Nutricionista!

Publicado em 18/10/26