Saiba como montar uma lancheira saudável para seu filho
Saiba como montar uma lancheira saudável para seu filho
Durante a vida escolar, as crianças estão em processo de crescimento, desenvolvimento físico e mental necessitando de energia e nutrientes.
Mas como atender a essa demanda?
Os lanches são refeições menores entre as principais refeições do dia e são de grande importância para garantir uma alimentação saudável. Pensando nas necessidades das crianças, preparamos algumas dicas para ajudar as mamães a prepararem a lancheira de seus filhos.
O lanche deve conter:
Uma bebida: Importante para a hidratação da criança. Prefira sucos naturais ou água de coco, que além de hidratar possuem vitaminas.
Uma fonte de carboidrato: Que irá fornecer energia para as atividades desenvolvidas pelas crianças. Dê preferência aos pães e biscoitos integrais, que também são fonte de fibras.
Uma fonte de proteína: A proteína é essencial para o crescimento e desenvolvimento da criança. Ela é encontrada em queijos, leite, iogurte e frios como peito de peru.
Uma porção de fruta: As frutas são ricas em vitaminas e fibras que ajudam a fortalecer o sistema imune e auxiliam no bom funcionamento do intestino.
Exemplos:
Suco natural de melancia, sanduíche de pão integral com patê de atum e banana.
Água de coco, sanduíche de pão integral com queijo branco e tomate e maçã.
Iogurte, bolo caseiro (cenoura ou laranja) e salada de frutas.
É importante lembrar que os alimentos como iogurtes e queijos estragam com facilidade quando fora de refrigeração, por isso, os alimentos devem sempre estar dentro de uma bolsa térmica.
Na hora de escolher os alimentos que irão compor o lanche, tenha cuidado com alguns alimentos que parecem saudáveis, mas não são como:
Sucos (néctares) de caixinha: Podem conter tanto ou mais açúcar do que os refrigerantes, além da grande quantidade de sódio, corantes e conservantes;
Barras de cereais: Prometem ser saudáveis e ricas em fibras, mas na verdade são ricas em açúcar, sódio e gordura saturada;
Biscoitos salgados embalados em saquinhos: De vários sabores parecem uma boa opção para os lanches, mas na verdade, mesmo a versão integral é rica em gorduras saturadas e sódio.
Atenção mamãe! Não basta apenas uma lancheira saudável, é preciso que a família estimule em casa o consumo de alimentos saudáveis em todas as refeições e dê o exemplo consumindo alimentos mais saudáveis. O organismo agradece!