Volta às aulas: Como Montar uma Lancheira Saudável?

Muitos pais encontram dificuldades na escolha de lanches saudáveis para seus filhos. Em sua maioria, devido à correria do dia-a-dia, acabam por optar por produtos pouco saudáveis, como salgadinhos, biscoitos doces, achocolatados em caixinha, entre outros, que oferecem maior praticidade.

É importante lembrá-los que a idade escolar é fundamental no desenvolvimento e consolidação dos hábitos alimentares, e portanto é válido dar uma maior atenção ao que seus filhos estão comendo, especialmente fora de casa. Além disso estudos comprovam que alunos bem nutridos tem um rendimento escolar

Como montar um lanche saudável?

Um lanche saudável é composto de carboidrato (sanduíche, biscoitos cream-cracker, barras de cereal) + fruta + bebida (suco, de preferência)

Combinações de Lanches Saudáveis:
Segunda-feira	1 caixinha de vitamina, 2 bisnaguinhas 1 porção de queijo processado, 1 maçã
Terça-feira	1 caixinha de suco de soja com sabor de fruta,1 pedaço de bolo do Suco de Abacaxi, 1 pêra
Quarta-feira	1 garrafinha de leite fermentado, 4 cookies integrais, 1 ameixa vermelha
Quinta-feira	1 caixinha de suco concentrado, 1 barrinha de cereal, 1 banana
Sexta-feira	1 caixinha de água de coco, 2 sanduiches de geleia (4 unidades biscoitos salgados com geleia de morango), uva verde sem caroço

Dicas:

- Utilize lancheira térmica. Caso não seja possível coloque um saco de gelo em gel dentro da lancheira comum;

- Negocie: Para crianças mais resistentes, permita que escolham seu lanche em um dia da semana. Esta é uma boa opção para quarta-feira – dia mais distante do fim-de-semana, quando abusos ocorrem. Neste dia a criança poderá optar também por comprar o lanche na cantina;

- Evite monotonia, utilize alimentos coloridos e preparações divertidas (vale fazer sanduíche com carinhas para quem tem mais tempo);

- Evite lanches que contenham laticínios (leites, iogurtes, requeijão): são alimentos que podem estragar rapidamente e causar diarreia. Utilize geleia de frutas e queijos processados que não necessitam de refrigeração;

- Sempre coloque uma fruta na lancheira, mesmo se a criança não quiser. Ela irá comer quando sentir fome;

- Tente envolver seu filho no preparo do lanche, ajudando-o a fazer escolhas saudáveis;

- Nunca coloque o pacote inteiro de biscoito ou bolacha, para evitar o consumo excessivo. Coloque apenas 4 ou 5 unidades.

- Coloque sempre uma garrafinha de água na mochila de seu filho para reforçar a importância de seu consumo durante todo o dia.

- Compras na cantina: oriente seu filho a evitar frituras, massas folhadas, salgadinhos industrializados e refrigerantes. Deve-se dar preferência a salgados assados e sucos de fruta natural.

Publicado em 20/10/26